田径运动员饮食吃饭应注意什么，平时应多吃些什么，不应吃什么？

田径运动员在饮食和生活方面需要注意很多事项。首先要注意蛋白质和碳水化合物的平衡摄入，以保证肌肉修复和恢复。其次要补充足够的维生素和矿物质，如铁、钙等，以维持体能水平。还应该避免过多摄入糖分和油脂，保持饮食清淡健康。运动前后都要补充水分，以防脱水。

1、要保持均衡的膳食：吃各种颜色的新鲜蔬菜和水果，尤其是深色蔬菜和浆果，因为它们含有丰富的抗氧化剂，能够帮助身体抵抗疾病。

2、吃足够的蛋白质：饮食中应该包含足够的高质量蛋白质，比如鱼、鸡肉、豆类、蛋和奶制品，因为蛋白质是肌肉生长和修复的关键物质。

3、控制糖分和脂肪的摄入：过多的糖分和脂肪会导致体重增加，对健康不利，所以应该控制糖分和脂肪的摄入量。

4、摄入足够的钙质：为了骨骼健康，需要摄入足够的钙质，可以通过食物中加入牛奶、酸奶或豆腐等方式实现。

5、多喝水：水分对于身体健康非常重要，所以每天都应该喝足够的水，帮助身体排毒和代谢废物。

这是一个基本的建议，具体的饮食方案还需要根据个人的身体状况、训练强度和目标来定制，如果有任何疑问或者需要更详细的指导，建议咨询专业的营养师或者健身教练。