田径训练一周休息几天？田径比赛前几天上一次力量？

田径训练一周休息几天？

1周应该练5-6天，只留出1-2天休息，这样是比较合理的，肌肉需要休息。健身还需要补充大量的蛋白粉等营养，不是单纯靠运动就可以使肌肉变多。

田径比赛前几天上一次力量？

对于短跨和跳跃、投掷项目，一般采取正式比赛前一周进行一次高强度的上力量训练。越临近比赛保持训练课次不变，训练总量有所下降的训练模式。

对于中长跑和竞走等项目，一般不改变训练模式，采取与平时训练课次和训练量基本相当的训练量，不须刻意上力量训练，并在赛前两天适当减量。