田径训练前的完整准备活动
田径比赛前的准备活动在田径比赛中，准备活动的质量直接关系到运动员能否发挥出真正的水平，是取得优异成绩、防止运动损伤的关键。 1、赛前活动准备的生理机制 准备活动结束后，体温略有升高，身体会感到有点热。适度提高体温可以提高神经传导速度，降低肌肉粘度，提高血液中红细胞与氧气的结合。准备活动结束后，身体新陈代谢增加，左心室充血时间缩短，提高心脏工作效率，降低血液阻力，降低血乳酸水平，加速肌肉收缩和放松，使身体处于良好的准备状态。因此，赛前准备活动可以提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官的协调活动，克服身体的生理惰性，为身体发挥更大的工作效率做好准备。 二、赛前准备活动的类型 (一)一般准备活动 一般的准备活动从步行和慢跑开始，然后徒手练习几分钟。这些练习结束后，进行一些静态和灵活的练习，特别注意柔韧性差的部位。(二)专门准备活动 特殊的准备活动与体育有关。要在比赛中获得最佳的竞争状态，掌握准备活动的数量和强度是非常重要的。例如，如果一个跳远运动员做跳远练习，他应该为比赛保留力量，做一些模仿练习。如果有6次跳远的机会，运动员在准备活动时应该跳2次～三次，以确保最佳效果出现在比赛中。 (三)连续准备活动 由于运动员之间的间隔较短或从每次试投后到下一轮的时间较长，因此有必要在下一轮中取得良好的成绩。如果每次都进行前所未有的间歇，会降低人体原有活动准备的效果。一般来说，准备活动后30分钟左右，效果会逐渐减弱，慢慢回到原来的状态。但是，如果效果消失前5～慢跑、体操等连续活动可在10分钟内保持良好的竞争状态。在多次实践中总结了准备活动的持续时间和内容，并逐步积累。 3、不同项目准备活动的方法 (一)短跑的准备活动 1．伸展运动和体操。 2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，提高身体的温度。最好将前两种方法结合在一起，效果更好，特别是增加更灵活的练习。 3.不穿钉鞋跑2～三次，要求动作速度快，幅度大，特别注意放松。 4．加速开始后的练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速到最大速度的技术能否发挥良好。 5．放松跑步、慢跑和体操后，按摩可以达到放松紧张肌肉的目的，同时注意保温和休息。注意短跑需要高度的集中度，所以这个准备活动不能太长。同时，还要注意动作的速度和幅度。 (二)中跑的准备活动 1．伸展运动、体操、慢跑等交替进行，像长跑一样，需要一定的时间，逐渐提高体温。 2．间歇跑300，速度与比赛相同～400米。 3．加速跑应逐步提高速度，以接近最大速度的速度跑，提前给予刺激。 4．做简单的体操伸展运动，注意保持体温和休息。 (3)长跑的准备活动 1．穿插体操和伸展运动，使身体完全伸展，特别注意各种关节活动。 2．从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度。稍微出汗后，测量脉搏数，了解准备活动的完成情况。 3.在跑步过程中加入一些体操活动来调节呼吸。 4．休息时注意保持体温，但不要躺下休息。长跑是一场耐用的比赛，所以我们不仅要满足上述条件，还要尽可能节约能源。如果我们准备太多的活动，我们就会感到疲劳。 （4）跳跃项目的准备活动 1．体操、慢跑、伸展运动、放松跑等。 2．开始和其他练习可以取代跳跃，如跨步跳跃。 3．助跑练习。提前确定练习场地的步点，并根据当时的具体情况进行必要的调整。 4．用1～全力2次或80次％用力跳跃，体验肌肉用力的感觉。 5．少量体操练习，放松慢跑，按摩休息。 （5）投掷项目的准备活动 1．充分进行伸展运动和体操练习。 2．放松慢跑和放松跑。 3.与跳跃助跑练习一致，准确细致地投掷助跑。 4．全力或用80％几次试投的力量获得了直接的感觉。 5．按摩和休息。 四、准备活动的时间和强度 准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度要适当，太小不能满足要求，太大会导致身体疲劳。准备活动的时间一般应该是45～80分钟内，运动员应在比赛前20分钟减少，准备活动应在比赛前10分钟左右结束，但也应根据各项目的特点而有所不同。