1、慢走和深呼吸：在训练结束后，让运动员进行 5-10 分钟的慢走，同时深呼吸，以帮助调整呼吸节奏和心跳速率。
2、拉伸：全身的肌肉拉伸非常重要，包括腿部（大腿前侧、后侧、小腿）、臀部、腰部、肩部、手臂等，每个部位的拉伸保持 15-30 秒，重复 2-3 次。
3、泡沫轴放松：使用泡沫轴对肌肉进行滚压，重点放在大腿、臀部、小腿等容易紧张的部位，缓解肌肉紧张和酸痛。
4、推拿：可以通过推拿来帮助放松肌肉，促进血液循环，推荐使用一些适合肌肉的推拿手法。
5、温水浴：训练完 30 分钟后，进行 15-20 分钟的温水浴，有助于放松身心，缓解疲劳。
6、补充营养和水分：及时补充蛋白质、碳水化合物和水分，可以帮助恢复体力和修复肌肉。
7、冥想和放松：找一个安静的地方，闭上眼睛，进行 10-15 分钟的冥想，放松身心。
通过以上的方法，可以让运动员更好地放松肌肉，促进体能恢复，并提高训练效果。
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