田径短跑速度训练 *** 主要包括提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力、改善身体协调性等。跑步是最基本的训练方式，通过模拟比赛场景来提升速度。还可以通过增加长距离跑的频率和距离，以及做专项力量训练来提高短跑速度。要保持良好的营养摄入和睡眠习惯，以促进身体发育和恢复。
田径短跑速度训练 *** ？
短跑是从蹲踞式起跑开始。短跑运动员从静止的姿势起跑,力求克服惰性力,以便加速达到本人最快的途中跑速度。短跑百米全程为三个阶段：1,蹲踞式起跑以后的加速跑阶段大约30米左右；2,途中跑阶段运动员达到了更大步幅与最快的步频30～70米左右距离；3,冲刺跑阶段30米左右，保持更大的速度 。体现运动员的技术水平和承受无氧代谢的能力。在起跑以后的加速跑过程中,有两点起着重要作用，即运动员反应的时间和起跑以后的加速能力。
发令起跑的反应时间与运动员的训练水平和反应速度有关,有的运动员尚末跑一步：从鸣枪到蹬离起跑器这段时间内就巳经输给强手0.8～1秒；起跑以后加速跑后,前10米要输0.1～01.5秒,跑到30米差别就更大了。所以短跑项目要掌握好起跑以后加速跑阶段的反应时间与加速能力,要经常练习蹲踞式起跑的。
为了改进蹲踞式起跑技术,釆用标准的发令信号训练蹲踞式起跑。提高神经系统的发应能力,提高起跑以后加速跑的技术水平与动作的连贵能力。
蹲距式起跑以后的加速跑技术特点：是三个逐渐,1,眼睛看到跑道前几米的距离,逐渐的抬起躯干部位；2,逐渐的加快步频；3,逐渐的加大步幅。起跑以后的加速跑是百米项目中的关键技术,他既有着大量的消耗能量,又有着复杂的技术动作,所以在训练过程中,采用不同的手段提高起跑以后加速跑阶段的技术与技能,熟练掌握这一重要阶段，克服过多的消耗能量 。
用不同的姿势来做起跑练习：1,行进间做上体前倾练习,前腿微屈,两臂下垂,按口令,后腿靠大腿的积极动作沿最短路线向前摆出,前腿逐渐加大蹬地用力将跑者推出,这时运动员姿势同蹲踞式起跑时蹬离起跑器的一瞬间一样；
2,行进间做弓箭步练习,上体前倾,头稍低,一听到起跑信号,进行起跑以后加速跑；
3,开始姿势两腿半屈,两臂向后伸直被同伴握住,上体前倾,当同伴放开双手时,很快转入起跑以后的加速跑；
4,运动员扶墙站立,蹬地屈膝抬大腿,听信号迅速交换两腿部位,尽快的抬大腿；
5,听不同强度的信号（ *** ）做蹲踞式起跑或者延长预备口令时间，防止猜枪或枪跑。
在绝对速度训练中运动生理学研究证明,全身肌肉中的ATP一CP系统供能仅能维持8～10秒左右的能量供应。发展磷酸原系统供能能力,采用10秒以内的肌肉快速收缩运动方式,间歇30秒做下一组,间歇小于30秒,由于磷酸原系统恢复不足,就会产生乳酸积累,影响训练绝对速度强度。
短跑速度训练的方式：1,掌握好坡度与时间,进行下坡跑；2,两个人借肋拉紧橡皮条的拉力,跑30～60米的速度练习,控制好橡皮条的拉力；3,速度肌肉力量训练,用60～80%的重量负荷,做4～6组,6～15的次数；4,立定跳远.短距离跨跳.前抛铅球,这些练习都是以肌肉力量速度与爆发力为基础的。5,途中跑训练20～60米的距离。
上述短跑重要阶段与短跑绝对速度训练的方式和手段,它只是引起短跑速度训练的一些重要组成部分。
田径训练前的完整准备活动？
田径比赛前的准备活动在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。 一、赛前准备活动的生理机制 在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。 二、赛前准备活动的种类 (一)一般性准备活动 一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。(二)专门性准备活动 专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得更佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证更佳的效果在比赛中出现。 (三)接续的准备活动 由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。 三、不同项目准备活动的 *** (一)短跑的准备活动 1．伸展运动和体操。 2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。更好把前两种 *** 组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。 3. *** 钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。 4．起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到更大速度的技术能否很好地发挥出来。 5．在放松跑、慢跑和体操后，可采用 *** 等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。 (二)中跑的准备活动 1．伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温。 2．采用与比赛相同的速度，间歇跑300～400米。 3．加速跑应逐渐提高速度，用接近更大速度的速度跑，预先给予 *** 。 4．进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休息。 (三)长跑的准备活动 1．穿 *** 行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注意各关节活动。 2．从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度。在微微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情况如何。 3，在跑的过程中稍加入些体操活动，以调节呼吸。 4．休息时注意保持体温，但不能躺下休息。长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳。 (四)跳跃项目的准备活动 1．体操、慢跑、伸展运动和放松跑等。 2．进行起跑等练习，可以代替跳跃运动，如跨步跳等。 3．助跑练习。预先在练习场地进行步点确定助跑，并根据当时具体情况进行必要的调整。 4．用1～2次全力或者用80％的力跳跃，以体会肌肉用力的感觉。 5．少量体操练习和放松慢跑， *** 与休息。 (五)投掷项目的准备活动 1．充分进行伸展运动和体操练习。 2．放松慢跑和放松跑。 3.和跳跃的助跑练习一致，准确细致地进行投掷助跑。 4．全力或用80％的力量进行数次试投获得直接感觉。 5． *** 和休息。 四、准备活动的时间和强度 准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在45～80分钟，运动员在比赛前20分钟应减量，约在赛前10分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异。