田径比赛赛前一周如何训练?_田径比赛赛前调整
在田径比赛赛前一周,你需要做好充分的训练准备。要进行一些体能锻炼,以提高心肺功能和肌肉力量。可以通过模拟比赛环境进行训练,如跑、跳、投等。要注意调整饮食结构,保证足够的营养摄入,同时也要避免过度疲劳,保持良好的精神状态。
比赛前一周要适当减少运动量,训练量为平时的50%-60%,更好能有1次高强度的训练,例如10个400米的间歇跑等,高强度训练时,心率应保持在150-180次/分钟,赛前三天则应以慢跑为主,加上适当的拉伸练习,饮食方面,应该多吃些主食,少吃油腻食物,多吃些富含碳水化合物的食物,如米饭、面包、水果等,在比赛过程中,更好能在比赛中连续三天服用葡萄糖,每天摄入20毫升规格的3支,比赛当天早上应至少提前两小时用餐,吃一些清淡易消化的食物,如稀饭、馒头和水果等。
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