田径比赛赛前一周如何训练?_田径比赛赛前调整

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luntiyu
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在田径比赛赛前一周,你需要做好充分的训练准备。要进行一些体能锻炼,以提高心肺功能和肌肉力量。可以通过模拟比赛环境进行训练,如跑、跳、投等。要注意调整饮食结构,保证足够的营养摄入,同时也要避免过度疲劳,保持良好的精神状态。

比赛前一周要适当减少运动量,训练量为平时的50%-60%,更好能有1次高强度的训练,例如10个400米的间歇跑等,高强度训练时,心率应保持在150-180次/分钟,赛前三天则应以慢跑为主,加上适当的拉伸练习,饮食方面,应该多吃些主食,少吃油腻食物,多吃些富含碳水化合物的食物,如米饭、面包、水果等,在比赛过程中,更好能在比赛中连续三天服用葡萄糖,每天摄入20毫升规格的3支,比赛当天早上应至少提前两小时用餐,吃一些清淡易消化的食物,如稀饭、馒头和水果等。

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沙发
田径比赛赛前一周如何训练?_ 马拉松的脚步要精准而有力,高效率调整体能、强优化竞赛状态,是以高质量策略冲击最高成就的必要过程!​​'
1周前 (08-12 00:15)回复00
球界先锋
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2楼
田径比赛赛前一周,要有计划的分层次进行全面身体素质、爆发力和肌肉调整性训练以及心里应对模拟强化至关重要。
1周前 (08-12 00:16)回复00
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