田径比赛赛前一周如何训练？田径赛前一周怎样调整最佳状态？

田径比赛赛前一周如何训练？

赛前一周减少运动量，训练量为平时的50%-60%；有1次强度训练，比如10个400米的间歇跑等。快跑心率在150-180次/分钟。赛前三天基本是慢 跑加拉伸。饮食注意：多主食少油腻，多糖，少盐。跑全程的可以连续三天服 用葡萄糖，每天20毫升规格的3支。比赛当天需要提前2个小时用完餐，吃稀饭、馒头、水果。

田径赛前一周怎样调整最佳状态？

经过一年的大运动量锻炼，身体素质有了很大的提高，不管是从力量上还是速度上都有了一个质的飞跃。

比赛来临时，田径赛的运动员应该提前一周停止大运动量练习，进行一些柔韧性的，简单的项目来训练，通过一周的修整，身体素质恢复到比较轻松的状态，这有利于大赛出成绩。

田径赛分短跑、中长跑和长跑等项目。比赛前一周不能休息，而是要减少训练量。赛前一个星期先上一个最大的强度。之后减少训练量。比赛头两天之前再跑一个小的强度，调整到比赛的状态，之后两天内，简单活动一下。