田径比赛前，运动员可能会感到非常紧张。这种紧张情绪可能源于对比赛结果的期望、对失败的恐惧、对自我表现的担忧等。为了缓解紧张情绪，运动员可以采取一些 *** ，如深呼吸、放松肌肉、调整呼吸节奏等。保持积极的心态、专注于比赛过程而不是结果，以及与队友和教练交流和寻求支持，也是缓解紧张情绪的有效 *** 。通过这些 *** ，运动员可以更好地应对紧张情绪，发挥出自己的更佳水平。
在比赛前，晚餐时间要合理，避免油腻食物，建议在天黑后进餐，以确保在睡觉前胃部处于舒适状态，避免饥饿或过度饱腹，因为这都可能使你在睡觉前感到兴奋，影响睡眠质量，睡前一杯纯牛奶有助于放松身心，帮助入睡。
比赛前几天的工作和休息时间应保持稳定，避免打乱生物钟，避免在睡前过早上床，建议在睡前约30分钟洗个温水澡，有助于放松身体，裸睡也有助于身体舒适和放松。
在比赛前2天左右，应尽可能安排好所有的准备工作，包括心理准备，避免在比赛前一天过于匆忙，这可能会影响你在比赛前晚上的情绪稳定性。
不要总是考虑比赛的策略、分析和教练的意见，一旦确定，就不要反复纠结于是否还有更好的计划或其他可能的问题，专注于比赛，把所有问题留在比赛中。
失眠往往是因为缺乏竞争经验和自信心不足，通过参加更多的比赛来提高自己的竞争经验和心理素质是非常重要的，平时的训练要努力，保持足够的信心。
如果只是因为睡不着而起床，不要在床上反复辗转或强迫自己入睡，起床后，可以尝试做一些与比赛无关的事情，比如听音乐，尝试转移注意力，然后在适当的时间入睡。
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