田径比赛前需要做好充分的准备，包括体能训练、技术学习和心理调适等。需要注意的是，每个人的性格和情况都不同，所以在面对紧张情绪时，应该保持冷静、积极的态度，相信自己有能力克服困难。也可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽或者冥想等，帮助自己缓解压力。如果自己的紧张感持续不减，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。
1、餐食选择应保持健康，避免过量进食，晚餐更好在天黑后再进行，以便在睡前让胃部处于适宜状态，为了避免晚餐时感到饥饿，更好还是能在睡觉前喝一杯纯牛奶。
2、比赛前的作息时间和日常习惯要保持一致，不要提前或晚睡，推荐晚上十点半左右上床睡觉，早上三十分左右起床，确保全身得到充分休息。
3、赛前所有准备工作要在比赛前两周完成，不要在比赛前一天还在做准备工作，以免精神过于紧张导致无法进入良好的睡眠状态。
4、了解并执行比赛策略，并与教练沟通确定，一旦确定了策略，就不能再去想它是否正确，或者是否有更好的方案等待发现。
5、睡前的压力和不安可能源于对比赛结果的恐惧和期待，这是体验不足的表现，通过参加更多的比赛，增加比赛经验和培养心理素质来减轻这种压力。
6、如果无法入睡，尝试起身做一些轻松的活动，如听音乐或读书，以转移注意力，然后重新躺下继续入睡。
7、正常的训练非常重要，只有成绩提高了，才能有足够的信心面对比赛，加油！
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