蛇形跑是一种常见的健身运动，通常在长跑或者短跑之后进行。其目标是锻炼下肢的力量和耐力。为了安全起见，蛇形跑需要有一定的速度和力量基础，并且要注意呼吸控制，以避免受伤。，，不过，蛇形跑20米的标准并没有统一的规定，这取决于个人的身体状况、训练水平和教练的指导。健康的成年人可以在20秒内完成30次的蛇形跑，每次蛇形跑的距离大约为2米。如果想挑战自己，也可以尝试更长的距离或更高的次数。，，蛇形跑是一种有效的全身运动，可以帮助提高心肺功能、增强下肢力量和灵活性，并且还可以帮助塑造身体线条。在进行任何新的运动活动之前，都应该先咨询医生的意见，确保自己的身体适合这个活动，并且按照教练的指导正确地进行训练。
（一）准备姿势：
双脚站在之一条标志杆左侧的起点线上后，听到“预备”的信号后，做好站立式的起跑动作。
（二）动作练习：
听到“起跑”的信号后，跑向第二条标志杆，并从外部绕过标志杆，依次绕杆至最后一条标志杆折返，按原路返回至起点线。
（三）考核要求：
1、单个或分组考核；
2、按照规定动作要领完成动作，抢跑犯规、撞倒标志杆，重新组织起跑，漏绕标志杆，不记录成绩。
3、以完成时间计算成绩（精确到0.1秒, 如：秒表计取时间为21秒99按21秒9登记）。
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