瑞士球的田径训练方法
1. 仰卧屈膝扶球
第一步:仰卧屈膝，顶住球
第二步:双手扶球，球不动，上身动
训练目的:锻炼腹直肌
训练方法:仰卧，屈膝并拢。瑞士球放在膝盖上，双手握住球的中上部，上身抬出地面。
动作要领:腹部紧张，保持固定，眼睛平视膝盖
要求：训练3~4组，每组15~20秒
2.双腿压球仰卧起
第一步：仰卧
步骤二：双手抱头
训练目的:锻炼腹直肌、髂腰肌
训练方法：仰卧，伸膝，双腿并拢压在瑞士球上，双手抱头。
动作要领:腹部紧张，保持固定，双手平视眼睛
要求同上
3.大小腿夹球仰卧起
第一步:仰卧，把腿放在球上
第二步:双手抱头，屈膝拉球
第三步:抬起大小腿夹球
第四步:双手抱头
训练目的:锻炼腹直肌，髂腰肌
训练方法：仰卧，双腿放在球上。屈膝，收腹，夹球
动作要领:腹部紧张，保持固定，眼睛平视膝盖
要求同上
4.仰卧直腿夹球
第一步:仰卧，双腿伸直
第二步:抬起两脚夹球:
第三步:腹部发力
第四步:伸直双腿，抬起双腿
训练目的：锻炼腹直肌下部、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌
训练方法：仰卧，双腿并拢伸直，双手放在肩膀上保持平衡，双脚夹住瑞士球，直到大腿垂直于地面。
动作要领:腹部紧张，保持固定，眼睛直立，头部不动。
要求同上
5.仰卧屈腿夹球转臀
第一步:仰卧，两脚夹球
第二步:双手抱头，双腿抬起
步骤3：将臀部转向左侧
训练目的：锻炼髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。
动作要领:腹部紧张，脚离不开球
要求同上
6.俯卧瑞士球转腰
第一步:跪在膝盖上，双手扶球
第二步:双手抱头，身体向右压
步骤3：双手抱头，身体向左下压
训练目的：锻炼腹外斜肌、棘肌、髂肋肌。
训练方法:俯卧，双脚屈膝，大腿和腹部夹住瑞士球，双手抱头，转腰旋转，左右旋转一次，交替进行。
动作要领：背部紧张，保持固定，腹部不能离开球
要求同上
7.侧卧夹瑞士球起
第一步:双腿侧卧伸直夹球:
第二步:腰力，快速抬腿到侧上方
训练目的：锻炼腹斜肌、腰方肌、棘肌、髂肋肌。
训练方法:侧卧地面，两脚夹瑞士球，双手放在腹前支撑，腰部旋转，夹球抬腿，左右交替。
动作要领：背部紧张，保持固定，脚不能离开球
要求同上
8.瑞士球上转腰
第一步:双手拿着哑铃坐在球上
第二步:伸直背部，双手分开握哑铃
第三步：腰力，最大限度地向左转腰
第四步:下肢不动，最大限度地向右转腰
训练目的：锻炼腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、三角肌。
训练方法：坐在瑞士球上，双手抓住哑铃侧平举，左右转身，交替进行
动作要领:最大转身，双手握住重量适中的哑铃，肩部控制哑铃
要求同上
00年田径冠军
刘翔，男，1983年7月13日出生于上海普陀区，中国男子田径队110米栏运动员。在中国体育田径史上，它也是亚洲田径史上第一个集奥运会冠军、室内外世界锦标赛冠军、国际田联大奖赛决赛冠军和世界纪录保持者于一体的运动员。
刘翔在2004年雅典奥运会上以12.91秒的成绩追平了英国选手科林·杰克逊创造的世界纪录，并赢得了冠军。
在瑞士洛桑田径超级大奖赛中，2006年以12秒88打破了13年的世界纪录。
2012年6月3日，在国际田联钻石联赛尤金站110米栏决赛中以12秒87的成绩夺得冠军。同年6月，世界110米栏排名第一，刘翔五年后再次登上榜首。
刘翔因伤结束了2012年8月7日伦敦奥运会男子110米栏预赛。
2015年4月7日下午，微博正式宣布退休。