如何短期内提高机体耐力（一个月内）

在一个月内提高身体耐力，可以尝试一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行三次。同时也要保证足够的休息和饮食均衡，多摄取蛋白质、碳水化合物和维生素等营养素。保持良好的心态也是非常重要的，不要过于焦虑或急于求成，要相信自己，持之以恒地锻炼，就会看到明显的进步。

1、继续训练法: 这种训练 *** 适用于大学新生，通过持续训练可以提升有氧代谢系统的供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度，它也有助于提高普通耐力素质、增强糖酵解代谢供能能力、磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力、糖酵解与有氧代谢混合供能能力和有氧代谢供能能力。

2、间歇训练法: 间歇训练法可以根据个体的恢复情况来选择，通过较长时间间隔训练使机体处于不完全恢复的状态，反复进行训练，有助于提高运动技能并使各个机能产生适应性变化。

3、重复训练法: 这种训练 *** 要求在一个周期内完成多次重复同一练习，从而反复强化运动条件反射过程。

4、循环训练法: 这种训练 *** 可以提高训练的情绪、积累训练痕迹，并且可以在不同的 *** 之间交替 *** ，它可以有效地激发练习者的训练 *** 和提高反应能力。

5、变化训练法: 这种训练 *** 通过对运动负荷、训练内容、训练形式以及条件进行变换，帮助提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能力。

至于羽毛球运动，它属于无氧运动，虽然它的强度相对较高，但是由于球场较小，容易发生技术动作错误和体力消耗过大，因此建议大家以锻炼为主，结合有氧运动，使其既有竞技感，也能在日常生活中得到锻炼。