在跑步过程中避免运动疼痛需要采取以下措施：做好热身和拉伸；合理安排运动量和频率，以防止过度训练；选择合适的跑鞋和服装，保持良好的支撑和舒适性；定期进行身体检查，及时发现并处理潜在问题。
1、热身和拉伸，在跑步前做些热身活动有助于提高血液循环，减少运动损伤的风险，你可以尝试快走或慢跑的方式来唤醒体温，还可以进行简单的拉伸动作来帮助身体放松。
2、正确的跑步姿势，走路时保持膝盖微弯，脚跟放在地上，这样能够防止脚踝扭伤和膝盖磨损，鞋子的选择也很重要，选择一双适合自己的运动鞋能有效减轻对脚踝和膝盖的压力。
3、强化腿部和核心力量，跑步是一项全身性的运动，它需要足够的腿部和核心力量来维持平衡和稳定性，你可以进行深蹲、跳跃、卷腹等增强肌肉的力量的锻炼。
4、适量的休息和恢复，虽然偶尔的小强度运动是可以的，但是过度的剧烈运动可能会导致体力透支，引发疲劳和受伤，你应该合理安排跑步时间和强度，保证自己有足够的休息时间，并在感到不适时立即停止运动。
至于乔伊娜的真实死因，人们的观点有很多，通常被认为是由于睡眠中癫痫发作造成的窒息身亡，在她那个时代，医学技术还不足以准确诊断这种疾病，所以对于具体的死因解释，还需要更多的医学研究和资料支持。
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