跑步量越大，进步越大？

跑步量越大，进步越大？

跑步其实很神奇！

跑得太多，跑得太少！因此，掌握运动量是非常重要的，因为它与最终的跑步效果直接相关！

许多人认为跑步效果与跑步量有关，所以他们拼命地增加跑步距离，拼命地提高跑步水平，每次他们累死，事实上，这是绝对不可能的！

并非跑得越多，进步就越大！今天，作为一名跑步多年的跑步者，我将告诉你跑步的数量！

首先，你应该知道你为什么跑步。

事实上，对大多数人来说，跑步是为了健康！你跑得越多，你的身体就越健康吗？

事实并非如此！事实上，跑步有点像体力劳动，过度劳动，那么你的身体就会受伤！

有些人每天跑步20到30分钟，坚持6到几十年，身体比任何人都好！

而且有些人天天逞强，天天跑十几公里，运动一个多小时，这样的结局可能不会好多少！

所以我们必须知道我们为了自己的健康而跑步。有必要跑这么多吗？有必要取得这么大的进步吗？

适合自己的，根据自己的心，没必要羡慕别人，每天坚持！

在保证数量的同时，我们如何提高质量？

当然，跑步的数量也很精致，每天大约30分钟就足够了！当你的跑步水平达到30分钟时，我们应该学会关注你的跑步质量！

1. 恢复和提高跑步效果

如果你每天跑30分钟，每天吃健康的食物，每天吃蔬菜、水果、粗粒、肉，每天保持良好的心情，每天早睡早起，每天睡眠质量充足，这样你的身体就会更好！

事实上，睡眠、饮食、情绪属于跑步后的恢复，如果你能做好睡眠，健康的饮食，好心情，那么你的跑步效果，质量会比你想象的要好！

2. 预热使跑步变得容易

跑步前一定要做好准备，预热，准备好身体！放松肌肉，拉开韧带，关节顺畅，无异响，呼吸顺畅！

如果我们能做到这一点，我们跑起来会更容易，比那些跑了一个多小时，又累又喘不过气来的人要好！

3. 跑步后冷却拉伸

跑步一段时间后，有些人变成了肌肉发达、腿粗的人。他们的腿很难看。这是因为他们不注意伸展运动，导致跑步效果差！所以跑步后一定要冷却身体，伸展！

跑步后，我们应该伸展小腿和大腿，缓解腰椎、颈椎和肩关节，保持身体放松！跑步后，我们还应及时补充水分，使身体恢复得更快，排出更多毒素。

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如有疑问，欢迎评论，我会积极为您解答！