配速是指跑步者按照自身节奏的速度。如果一个人想要以较慢的速度跑完全程，那么他的配速就是他的更佳速度。反之，如果他想以较快的速度跑完全程，那么他的配速就应该是他的次佳速度。在跑步时，找到一个合适的配速可以帮助你更好地控制速度，并且更有可能取得更好的成绩。
每个人的身体状况、锻炼水平和速度都不尽相同，因此慢跑配速也是不同的，女生的慢跑配速为每小时7至9公里，而男生的配速则为每小时8至10公里。
慢跑（Jogging 或称 Foving）是指一种中等强度的有氧运动，目的是用较慢或中等的节奏跑完一段较长的距离，以此来热身和锻炼。
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度，初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，刚开始每次运动的时间更好不超过10至15分钟，中间可以有一段慢走的时间，逐渐的，慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟，每天坚持慢跑，至少需要进行3次训练，如果一直坚持下去，四五年后就可以参加马拉松比赛了。
慢跑对中老年人的身体健康有着诸多益处，它可以有效防止肺组织弹性衰退、肌肉萎缩以及心血管疾病的发生，慢跑还能促进健康的体重管理和良好的体能。
合适的慢跑配速不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以促进个人的成长和发展，无论你是初学者还是已经有一定经验的运动员，都应该根据自己的实际情况制定适合自己的慢跑计划，并且坚持执行，这样才能更大程度地发挥慢跑带来的益处。
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