慢跑和快走有区别吗?_田径比赛慢跑视频

1天前 (03-15 11:39)阅读1回复0
luntiyu
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慢跑和快走有区别吗?

慢跑和健走都是属于有氧运动的范畴。有氧运动是一种能和氧气进行充分交换的体育锻炼,一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量运动效果的,当运动时的心率达到自己最大心率的60%~80%之间时(大约为110~150次每分钟),才是有意义的有氧运动。

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假如慢跑和健走在相同5公里的情况下锻炼,会有以下四个方面的区别:

1. 运动强度

由于跑步时的重心比走路有更大的波动幅度,人体克服重力要做的功就要更多,而走路较平稳,所以慢跑是属于中等强度的有氧锻炼,对心肺功能的刺激、对耐久力锻炼的提升比较明显;而健走则为低强度的有氧锻炼,对心肺和肢体的锻炼力度较小,但对与消化和神经系统的锻炼效果较好,比较适合中老年人。

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2. 燃脂效率

据专业测算:健走每小时5公里消耗的能量大约是450卡路里,慢跑每小时12公里大约消耗1100卡路里(慢跑很轻易地就能将心率达到130次/分,成为最佳的耗能状态),所以虽然相同的路程消耗的能量相同,但慢跑的耗能速度要比健走快,也就是说,慢跑燃脂减肥的效率要比健走高。

3.受损程度

跑步时,人体波动幅度比健走大,所以晃动过程中下肢特别是膝盖和脚腕处收到的冲击力度较大,不适合有膝关节受损的人群,相比较而言健走较可靠,5公里走步一般不会对膝盖有损伤问题。另外患有心血管隐性疾病的人也不适合跑步,在身体可能受到的意外损伤方面,还是健走较安全。

4.体力恢复

无疑,进行跑步锻炼对体能的要求比健走要大,如果每天进行慢跑锻炼,对于新手来说也是有一个体力恢复和适应问题,而健走很快就能使体力恢复如初,在体力恢复的时间上跑步要迟缓很多,如健走下来稍停片刻就能继续下面的运动了,而跑步下来需要休息的调整、恢复时间要长一些。

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