链球是圆的还是什么的`？
链球是由球体、链子和把手环组成的田径田赛掷部器械，球体是圆球形，用金属制成，重量为7.26KG，球体直径11—13CM。链子用柔韧的钢丝制成（直径不小于0.3CM），球体缘到环全长117.5—121.5CM。
连续跑步30分钟以上是怎么做到的？
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你好，很高兴回答你这个问题。
坚持慢跑训练可以使我们能够连续跑步30分钟以上。
对于平时不怎么跑步的人来说，能够连续跑步30分钟以上的人是值得羡慕的。普通人别说跑30分钟了，就是跑10分钟也是累的够呛。
那么，一位普通人如何训练才能做到能够连续跑步30分钟以上时间呢？
坚持慢跑训练可以使我们能够跑步30分钟以上甚至更长的时间。
有计划合理的慢跑训练能够强化我们的心肺功能，提高耐力，肌力水平，提高身体利用氧气的能力，也能提高我们的乳酸阈值，使我们跑起长距离来不再感到疲惫不堪，难以坚持下去。
刚开始跑步一定不要跑快，快跑不会锻炼到我们的有氧能力。只会让我们的身体承受更大的负荷，使我们很快就陷入到跑不动的境地。
怎样确定自己是不是在慢跑呢？有一个简单的 *** 就是一边跑步一边能简单说出一句话。
而跑30分钟以上按照普通人7′00″左右的配速来算就是连续跑4-5㎞左右，我们可以通过制定跑步计划来逐渐提高我们的跑步水平。
我给大家制定的计划是这样的:
之一天，快走2-3㎞，中间不要停，用深呼吸，尽量用腹式呼吸，有意地加快自己的步频。
第二天，快走3㎞，中间不要停，其他要求同上。
第三天，快走4-5㎞，中间不要停。
第四天，休息。可以做一些力量训练，如平板支撑，卷腹，深蹲，提踵等，每个动作做5组，间隔一分钟。
第五天，快走加慢跑3㎞，可以先快走2㎞，再慢跑1㎞，三步一吸，三步一呼。
第六天，快走加慢跑3㎞，先快走1㎞，再慢跑2㎞。
第七天，慢跑加快走3㎞，先慢跑2㎞，在快走1功力。
第八天，休息。力量训练同上。
第九天，慢跑加快走3㎞，先慢跑2㎞，再快走1㎞。
第十天，慢跑3㎞，中间不要停。高步频，小步幅。
第十一天，慢跑3㎞。
第十二天，休息。力量训练同上。
第十三天，慢跑4㎞。
第十四天，慢跑4㎞。
第十五天，慢跑4-5㎞。
这样经过半个月左右的针对性训练，大部分没有跑过步的人都可以连续跑步30分钟以上了。
因个体差异，也存在有些人进步不快的情况，我们可以适当延长某一段的训练时间。
等到我们具备了连续慢跑30分钟以上的能力以后，我们的有氧能力会大大的提高。这时的我们会强烈体会到跑步给我们带来的快乐，我们也会因此而深深地喜欢上跑步的。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
坚持慢跑训练可以使我们能够连续跑步30分钟以上。
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