一般来说，短跑小腿肌肉属于块状肌。这种类型的肌肉更加强壮、均匀分布并且能提供更好的力量和耐力。它们主要位于小腿上部，并且与大腿连接在一起。块状肌肉可以形成良好的平衡，使跑步者更容易保持稳定。
对于400米赛跑后肌肉僵硬的策略：
如果你在完成400米田径训练后感到肌肉紧绷，可以尝试以下几种 *** 来舒缓并预防这种情况：
- 充分热身与拉伸：在开始运动前，进行温和的热身活动，如慢跑或跳绳，以提高血液循环和肌肉温度，接着进行全面的伸展，特别针对腿部、臀部以及核心肌群。
- 适当冷却：训练完毕后，进行轻度的冷却运动，如缓慢跑步或快走，帮助血液从疲劳的肌肉中分散，减轻肌肉紧张和酸痛。
- 自我 *** 与放松：使用泡沫轴或 *** 球等工具，对肌肉紧绷区域进行 *** ，以促进血流，缓解肌肉紧张状态。
- 热敷应用：使用热水浴或热毛巾敷于肌肉紧张处，能有效增加血流量，帮助肌肉放松。
- 充足休息与恢复：给予肌肉充分的恢复时间，让身体有足够的时间修复和增强肌肉组织。
- 合理水分与营养补给：保证体内水分充足，同时维持均衡饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和微量元素，以维护肌肉健康和促进恢复。
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