什么是最害怕高血压的运动？注意什么？
高血压运动不当反成损伤，合理运动控制压力和降压。
高血压可以通过运动增加血管弹性，从而有效地将血压保持在更好的范围内。因此，越来越多的高血压开始运动，但有很多事情需要注意，否则是非常危险的。
注意事项主要如下：
1.运动强度不宜过大
高血压不需要很大的强度 （≥60%心率储备) 有氧运动， 中等强度的有氧运动 （40%~60% 心率储备）可以获得最佳的风险回报率。因此，高血压应采用中强度运动，并遵循循序渐进的原则。特别是对于以前没有运动习惯的人，应在开始运动前进行专业的运动风险测试，然后从简单的运动开始。
2.在血压控制良好的情况下运动
若使用降压药物， 如β受体阻滞剂， 钙通道阻滞剂、血管扩张剂等药物会导致运动后血压突然下降。这些人需要延长整理和放松的时间，并密切观察身体症状。同样，当血压过高且未降低到安全水平时，不建议运动。当血压控制良好时，应进行运动。
若有其它合并疾病，避免不吃药只运动，应在合并疾病控制良好的情况下再运动。
3.避免剧烈血压变化的运动类型、运动姿势和时间段
有晨练习惯的高血压患者应在冬天早上外出锻炼，直到太阳升起，稍微温暖，然后开始锻炼。此外，他们的运动量比夏天小，需要充分热身。
运动时避免脚高头低，平躺后慢慢起床，避免过急过猛。避免做大强度的阻力运动，做阻力运动时避免屏住呼吸，有氧运动时不要屏住呼吸。
4.制定和调整运动计划和强度
在制定运动计划之前，应在专业测试和评估之后进行。从小强度运动开始。运动3周后，可以增加运动时间和强度，或者评估是否继续运动，或者调整下一阶段的训练。血压应在运动的早期和一段时间后进行随访。
建议高血压这样运动：
运动锻炼方案：
一项运动的组成包括准备活动 (也叫热身)、有氧运动/功能训练/阻力运动 整理4部分放松和拉伸运动 。运 当动量达到中等强度以上时，会产生健康效果 。中等强度运动， 心率是心率储存 备的 40%~60%， 如快走、 骑自行车、跳舞等。大强度运动， 即心率达 60%~80%的心率储备， 如跑步、 游泳、 骑自行车、 跳绳、 高强度间歇训练， 健美操等。每周建议150~300 中等强度运动或75~ 150 min的大强度运动， 建议每周进行2天的肌肉强化运动。
还需要注意运动计划的实施：
循序渐进： 以前没有规律运动的人， 从小到中等强度的运动开始， 开始时，每次锻炼时间为5~10 min， 逐渐过渡到中到大强度运动， 每次锻炼时间≥30 min。运动强度和运动量越大越好，适量，渐进强度越好。
避免肌肉骨骼损伤： 运动前需要热身， 运动后需要整理拉伸， 循序渐进， 因人而宜的原则通常能有效避免肌肉骨骼损伤。
运动监控： 要及时观察身体对运动的反应， 可通过监测心率， 血压、 运动监控中的心电图等。在日常运动中，可以通过自我感觉来判断运动强度是否合适， 如运动后睡眠良好， 脉搏从第二天早上开始 基本恢复到日常水平， 无明显疲劳感， 情绪正常 或者更好地提示强度合适，或者通过监测心率来控制运动量。
运动终止指征： 若发生以下情况， 运动需要立即终止， 并寻求专业人士的帮助:(1) 胸部、 颈 部、 肩膀或手臂有疼痛和压迫感。 （2） 出现面色苍 白、 大汗， 感到头晕、 恶心。（3） 肌肉痉挛， 关节、 足踝 急性疼痛发生在下肢。（4） 严重疲劳、 严重的下肢疼痛或 间歇跛行。 （5） 呼吸困难严重， 发绀。 （6） 运动测试 中， 当负荷增加时，收缩压缩≥250 mmHg和/或舒张压力≥115mmHg或收缩压下降＞10mmHg。
最后，高血压患者应在运动前进行专业评估，最后监测运动中的心率，运动前充分热身，运动后充分伸展。因人而异，一步一步，合理搭配，健康锻炼。