短跑小技巧？
方法/步骤：
1，冲上坡：冲上坡跑，上坡跑会增加跑步的阻力，同时增加腿部上抬的力量，跑的同时最好还选个伴和你一起比赛跑，看谁最先到达终点，这样增加跑步的动力，也是锻炼耐力的好方法。
2，冲下坡：下坡跑，能顺着往下的惯性使腿部频率增加。同时手的摆动更加容易，能更快的摆动手，当然也最好选个伴和你一起跑更有效益。注意安全就是不要冲的太急，也要适当的刹住。
3，追逐跑：这个项目训练适合多人一起训练，人越多越好。几个人一起排成一排，围着田径场跑，整个队形保持慢速度跑，最后一个同学快速从队伍右边追上第一个同学，并在队伍最前面慢下来慢跑，自己变成第一个，然后最后面那个同学再继续往前跑抢第一的位置。
4，专项跑：专项跑，就是你打算比赛参赛是多少米，就针对性的跑多少米，注意跑时要有针对性，如：400米，跑四次。每组中间休息2-3分钟，要求都要计时，且每次的成绩不能相隔太远。
5，负重跑：跑步时，在身上绑上沙袋或者背人跑，并且坚持一段时间后，再适当加一点重量，一定要坚持一段时间，给身体负重后，当你取掉沙袋，你就会觉得身体很轻，轻飘飘的，跑起步来也就会觉得健步如飞。
6，体能训练：体能训练也就是用哑铃做手臂运动，包括推举等锻炼手臂力量，还有肩上扛重哑铃做半蹲全蹲等动作，进而很好的锻炼腿部力量。跑步跑的快离不开手脚，只有手、脚、腿部有力量了，才能跑得更快
短跑技巧
1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。
3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
5.摆臂要有力度和速度。子那种。
6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。
7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。
8.跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
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4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
5.摆臂要有力度和速度。子那种。
6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。
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7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。
8.跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
跨栏跑技术动作要领？
跨栏跑是一项田径运动项目，需要掌握正确的技术动作才能提高比赛成绩。以下是跨栏跑的基本要领：
1. 起跑姿势：开始时，双手放置在起跑器上，身体贴着起跑线，脚尖抵住起跑器。
2. 起跑动作：听到发令枪响后，向前冲刺出发。起步后，快速加速，将身体直立。
3. 第一次跨栏：当跑者接近第一个栏时，应该用前脚踩住地面，然后使用另一只脚迅速跨过第一道栏杆。
4. 中间跨栏：在接下来的几个栏中，主要的要领是要保持稳定和平衡，以确保正确的跃过每一个栏杆。这通常需要练习端正的姿势，快速的腿部摆动，同时为越过栏杆做好充分准备。
5. 最后一次跨栏：在最后一个栏杆前，跑者需要调整自己的节奏，以适应结束阶段的高强度需求。同时需要注意正确的姿势和顺畅的行动，以避免失误和错误。
6. 终点奔跑：成功地越过所有跨栏后，跑者需要全力奔跑，直到穿过终点线。
总之，跨栏跑需要跑者具备优秀的爆发力、协调能力、反应速度和平衡感，同时需要不断练习和磨练技术动作，以达到更好的竞技水平。
1 技术动作要领包括起步、起跳、跨越、着地、落地等环节组成。
2 起步：双脚踩实起跑线，身体姿势挺直；起跳：迈出前腿，重心向前，膝盖弯曲，脚踏跨越区外一点，挺胸抬头；跨越：腿后摆，推离地面，另一腿向前伸出，用自由手臂帮助自己更快跨越；着地：膝盖弯曲，用前脚跟着地，接下来用另一只脚跨出，保持重心平衡；落地：双脚着地，用带力量的步伐冲向终点。
3 训练要坚持有计划地进行，先从单项练习开始，逐渐组合练习，加强实战演练，在训练中注重力量、柔韧度和技术的综合提升，这样才能提高跨栏跑的成绩。