波士顿马拉松比赛时间是每年3月8日。
根据最新的官方信息，出于对新冠病毒的考虑，2021年的比赛已被延期至10月11日，预计2022年将回归传统日期，即4月18日，而2023年的比赛，则将在4月17日举办。
关于如何有效跑步，以下是一些基于个人经验和建议：
1、更佳跑步时段：更佳的跑步时间段是在早晨或傍晚进行，早晨跑步更好在早餐前，以免低血糖影响身体健康，可以在早餐后立即跑步，特别是在大量进食后，可能引发胃部不适，晚上跑步时，应选择轻松慢跑为主，有助于放松身心，改善睡眠。
2、合适的跑步区域：选择有固定距离的跑道，比如学校跑道，这样可以控制跑步节奏，长期在跑道上跑步容易产生视觉疲劳，而校园道路多样，能够让人欣赏更多的风景。
3、穿着舒适装备：运动服装和普通的运动鞋都足以应对日常运动，如果你需要经常进行长距离跑步，购买一双专业的跑鞋将会更有帮助。
4、调整跑步姿态：正确的跑步姿势对于防止伤病非常重要，要目光向前，微微前倾身体，步伐稳健，前脚掌稍靠后接触地面，重心下移，逐渐适应并找到自然舒适的跑步方式，动作要流畅自然。
5、预防伤病：初学者可能会遇到小伤病，这是身体适应过程的一部分，也是寻找更佳跑步状态的过程，随着体能提高，受伤的概率会降低。
请记住每次跑步前后都要做一些拉伸，这不仅可以帮助你进入运动状态，还能减少受伤的风险，并防止肌肉僵硬，希望这些信息对你有所帮助，祝你在校园里享受跑步的乐趣，珍惜这段宝贵的时光！
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