5 田径赛前吃喝要注意什么？
永远不要尝试新的食物
许多跑步者应该听说过一个常识，那就是在比赛的那一周或那一天，他们永远不会尝试以前没有吃过的新食物。一般情况下，比赛前要吃一些富含易消化碳水化合物、健康脂肪和瘦蛋白的食物，避免高纤维食物。
避免过度补充碳水化合物。
很多跑者在比赛前疯狂地“储能”，却不知道这也是错误的。让身体储存糖原的最佳时间是在你的整个训练周期内，也就是说，在比赛前一天晚上吃更多的食物是没有用的，所以你不可能在短时间内增加额外的碳水化合物。另外，吃多了容易使人变懒，反应迟钝。就像我们经常可以看到网球场上的运动员用香蕉、能量棒等来补充体力一样，但是一定不要等到感觉到疲劳再吃，而是要“防患于未然”。大多数跑步者可以在日常训练中吸收更多的全谷物，如糙米、全麦面、藜麦和土豆。比赛前最后一天晚上的食物摄入量不应超过平时的食物摄入量。
早餐一定要吃
对于比赛来说，当天的早餐是最重要的营养来源，尤其是参加马拉松比赛。如果前一天晚上供应不足，省略了当天的早餐，你会觉得体内的能量很快就会耗尽。早餐一定要吃，不要太复杂，比如燕麦粥、花生酱面包或者香蕉。无论你吃什么，你都必须富含碳水化合物，并添加少量的蛋白质和脂肪。
补水要适量
跑步后出汗，尤其是盛夏，很多跑步者会喝很多水来“补充体内流失的水分”，但其实补充水分是很讲究的。如果在比赛开始前喝水过多，会使体内的电解质流失过快，赛前还会继续上厕所。比赛当周不需要喝太多的水，平时也挺好的。提醒自己每两餐之间补充水分，如果汁、冰沙、电解液等。比赛开始前2-3小时，可补充450克水，比赛开始前1小时补充225克水或含电解质的运动饮料就足够了。
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