5 田径比赛前吃喝要注意什么？
1.永远不要尝试新的食物
许多跑步者应该听说过一个常识，那就是在比赛当周或当天永远不要尝试他们以前从未吃过的新食物。一般来说，你应该在比赛前吃一些富含碳水化合物、健康脂肪和瘦蛋白的食物，以避免高纤维食物。
2.避免过度补充碳水化合物
许多跑步者在比赛前疯狂地“储能”，却不知道这也是错误的。储存糖原的最佳时间是在你的整个训练周期内，也就是说，无论你在比赛前一天晚上吃多少食物，你都不可能在短时间内添加额外的碳水化合物。而且吃多了容易变懒，反应迟钝。就像我们经常可以看到网球场上的运动员用香蕉和能量棒来补充体力一样，但他们不应该等到感到疲劳，而应该“处于萌芽状态”。大多数跑步者可以在日常训练中吸收更多的全谷物，如糙米、全麦面条、藜麦和土豆。比赛前最后一天晚上的食物摄入量不应超过平时的摄入量。
三、早餐一定要吃
对于比赛来说，当天的早餐是最重要的营养来源，尤其是马拉松。如果前一天晚上供应不足，省略了当天的早餐，你会觉得体内的能量很快就会耗尽。早餐一定要吃，不要太复杂，比如燕麦粥、花生酱面包或者香蕉。无论吃什么，都要富含碳水化合物，加入少量蛋白质和脂肪。
4.适量补水
跑步后出汗，特别是在仲夏，许多跑步者会喝大量的水来“补充体内流失的水”，但事实上，补充水也很精致。如果你在比赛开始前喝太多的水，你体内的电解质会流失得太快，你会在比赛开始前继续上厕所。比赛当周不需要喝太多的水，和平时一样。提醒自己每两餐补水，如果汁、冰沙、电解液等。比赛前2-3小时，可补充450克水，比赛前1小时内补充225克水或含电解质的运动饮料。
0