100米循环训练法方案？
1.
惯性运行 在80-100米的距离内,从起跑开始加速跑20-30米,然后停止肌肉的主动用力,被动随意 惯性 跑15-20米,然后加速跑25-30米,再用 惯性 。当与 惯性 ,要求你放松肌肉,体验放松的跑步动作。
2.
浪跑 在田径场两侧的直道上设置一个点,要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑,然后慢跑到第二个直道的相应位置,再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑时间要求在30 ~ 40秒之间,一般以3 ~ 5次为一组。一节课可以练2~3组。这种方法不仅可以培养运动员。;放松能力和速度感,还能提高速度耐力。
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