如何提高排球实力
方法：
一、前双手垫球
垫球主要用于接发球和扣球。在比赛中，垫球是一项从被动到主动的重要技术，以争取更多的得分和更少的失分。这是稳定球员情绪、鼓舞士气的重要手段。
垫球可分为：前垫球、移动垫球、侧垫球、跨步垫球、方向垫球、后垫球、单手垫球、挡球等。前垫球是最基本的垫球技术。
△ 正面双手垫球技术方法
准备姿势：双脚比肩宽稍微开一点。
击球手型：垫球手型主要包括握拳、叠掌、互靠等。
垫球部分:看球，两臂夹紧前伸，插入球下，两臂桡骨内侧形成的平面击球下部，前臂腕关节以上10cm左右。
抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度
击球动作：向前推臂，迎击球，使插、夹、抬、踢连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
手臂角度：垫球手臂与地面形成的夹角对控制球的方向、弧度和落点有很大影响。一般来说，球弧度高，手臂与地面的角度应较小；球弧度平，手臂与地面的角度应较大。
掌握垫球技术的练习方法
1、初学阶段
(1)徒手模仿垫球练习。
(2)垫固定球。两人一组，一人在腹部，另一人用垫球击球，体验击球。
(3)垫球。两个人一组。一个人扔球，一个人垫球。
(4)移动垫球。两人一组，一人扔球，一人左右移动垫球。
(5)自垫高，低球，体验抬臂动作。
(6)连续垫墙球。
(7)两人对垫。相距约4~5米。
(8)三人一组，三角连续垫球。
(9)两人之间的距离为7－8米，一人发球，一人垫球。
(10)两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
2、巩固和完善技术练习
(1)两人一组，一人交替向各个方向扔两个球，一人移动垫球。
(2)三人一组，跑连续垫球。
(3)四人一组，三角跑垫球。
(4)单人连续防多球
(5)两三人后排连续防多球。
(6)垫击从对方扔来的球。
(7)垫击从对方发来的球。
(8)垫扣球。
(9)移动垫扣球。
(10)在对方的高台上垫球。
3、在接近比赛的情况下提高垫球技术
(1)三人组接发球练习。
(2)三人一组接球，调整传球练习。
(3)“中一二”接发球及其进攻。
(4)“边一二”接发球及其进攻。
(5)接发球并插入进攻。
(6)三人垫、调、扣练习。
(7)接扣球后再接吊球。
(8)三人一组，后排专门防守。教练在网前打吊结合，后排三人防守。可以结合防、调、防、调、扣等练习。
(9)三人防全场练习。教练向不同的位置扔球、扣球、吊球，球员迅速移动防球。也可以组织反击。
(10)防守对方扣球练习。对方在不同位置进攻，三人防守。
二、接发球
(1)垫击手法是否正确是接发球的关键，必须建立正确的动作定型。
（2）前垫球和中垫球是接发球的主要技术，但我们仍然需要学会向前、向后、向左和向右垫球．来球适应不同的性能。
(3)判断、启动和移动是接发球的基础，必须经常练习。
(4)接发球水平迅速下降，难以提高，不宜进行突击训练，应坚持每天练习，比赛前应结合进攻战术进行练习
习。
（5）在球员兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行接发球练习，并对接球到位提出明确要求。
（6）发球和接发球是相互对立的统一体，强大的发球可以促进接发球水平的提高。因此，接发球教学应与发球紧密结合，相互促进，共同提高。
(7)多采用竞争性、对抗性的练习手段和方法，克服疲劳和不认真。
(8)在比赛中，接发球技术受心理因素的影响很大。球员摆脱各种不利因素是提高接发球技术的重要手段。
三、挡球
挡球主要用于防守，接球高于肩膀。使用挡球，可扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球，单手挡球。
挡球动作技术方法
(1) 双手挡球手的形状和方法：
握拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外向前。
并掌式：肘部弯曲，虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外向前，合并成勺形。
(2) 单手挡球及方法：
手掌平面击球，打球时张开，手指自然弯曲，手掌平面击球。
手掌平面击球，虚握拳，击球时，用手掌平面击球。
四、垫球容易出错的动作和纠正方法：
（1）距墙4－5米处对墙自垫。
(2)双手并拢用手帕绑住，手臂和胸部之间夹一个球，然后垫固定球、垫抛球或垫扣球。
(3)垫球不抬臂，身体向上拱起。 纠正方法：
(1)原地向上自垫球。
(2)垫扣球后立即向前跟进，保护吊球。
(6)学习垫球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
2、垫球时注意全身协调。
3、多做移动垫球。
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
5、结合发球和扣球练习接发球和扣球。
6、垫球时，双臂夹紧前伸，插入球下，将肩膀向前推到上面，抬起手臂，迎击球，用前臂垫球在腹部前面的后下部。
7、垫重球时，用包括胸部和腹部，使手臂弯曲肘部后退缓冲球力，同时使用小手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。