教学计划要求排球移动步伐(并步、交叉步骤等)。_排球3-3比赛教案和反思

教学计划要求排球移动步伐(并步、交叉步骤等。)？

运动是人体从起动到制动之间的位移。

移动速度是人体在单位时间内的位移距离。移动的作用是及时接近球，保持良好的人球关系，以便合理完成击球。快速移动可以占据场地的有利位置，争取时间和空间。能否及时移动到位，是完成技术的关键。软排球是在人体运动中完成的，因此，移动速度的快慢，直接影响击球效果。移动的特点:移动是通过团队成员的行走或跑步来完成的。软排球场上的移动大多是短距离移动，两三步移动最多。软排球场上的移动是不定向的，即每次移动都必须根据球的方向、击球的方向或游戏中的战术组成进行多向移动，并根据接球的性质和距离采用不同的步法。移动技术由三部分组成：启动、移动步法和制动。软排球常用的移动步伐有并步滑步、交叉步、跑步等。(一)移动方法 1．移动前的准备:根据现场情况采取合理的准备姿势，及时启动，快速移动到位。2．起动:在准备姿势的基础上，快速抬腿收腹，使身体重心倾向于移动方向。同时，移动方向的异侧腿(交叉步移除外)迅速踩在地上，使整个身体迅速向球方向起动。3．移动步法 (1)并步滑动:当球离身体一步左右时，可以并步移动。近球一侧的脚向球方向迈出一步，另一侧的脚迅速有力地踩在地上，并迅速跟上接球的准备姿势。当球与身体距离较远，不能用并步接近球时，可以用连续并步滑动。(2)交叉步:当球在体侧约3米时，可采用交叉步。如果采用交叉步向左移动，身体会稍微向右转(图2-4 ），左脚从右脚前向右迈出一大步，然后右脚向右迈出一大步。同时，身体转向球的方向，成为接球前的准备姿势。(3)跑步:当来球较远时，使用跑步移动。跑步时，双臂应配合摆动，不宜过早准备击球，边跑边看球。4．制动：击球前，身体重心必须相对稳定，以便完成各种击球动作，并控制击球的方向、路线和着陆点。因此，移动后必须有良好的制动过程。一步制动方法：移动后迈出一大步，同时减少重心，全脚掌着地，抵抗身体继续移动的惯性，利用腰部和腹部力量控制上半身，使身体重心保持在由双脚组成的支撑表面内。两步制动方法：两步制动倒数第二步做第一步制动，然后迈出最后一步，同时身体向后倾斜，膝盖弯曲，重心下降，用脚踩在地上，以抵抗移动的惯性，使身体处于有利于做下一个动作的状态。(二)移动技术分析 1．启动技术分析 （1） 启动是运动的开始，启动速度是速度的关键。（2） 启动的力学原理是破坏平衡。移动时，身体应向移动方向前倾，减少重心，减少后踏板角度，增加后踏板的水平分力，以加速启动。（3） 起动时主要用力在于踢地腿的爆发力，爆发力越大，起动速度越快。2．移动技术分析 (1)移动是由平衡引起的→不平衡→平衡过程。(2)并步有利于保持身体平衡，快速制动，方便击球。并步可向前、后、左、右移动，主要用于传球、垫球和拦网技术。(3)交叉步的特点是步子大，动作快，制动强，主要用于二传、拦网和防守。(4)跑步也可以向各个方向移动。它的特点是速度快，但是刹车比较困难，需要两三步减速才能刹车，主要用于追击距离较远的球。3．制动技术分析 (1)制动的本质是恢复平衡。制动和启动是两个完全相反的过程。当移动后迈出一大步，向地面踏板时，地面支撑反作用力的水平分量与身体重心的移动方向相反，从而降低身体重心的移动速度，发挥制动作用。移动后，身体重心向后移动和减少，有利于减少踏板角度，增加制动水平分力。(2)短距离运动后主要采用一步制动，速度慢，冲力小；两步制动主要用于快速运动后冲力大的时候。