业余乒乓球爱好者如何练步法
在乒乓球里，最最重要的是步伐，没有步伐的乒乓球是不完整的，那么要怎样练习乒乓球的步伐呢？
首先要知道乒乓球的步伐是乒乓球的灵魂所在，最开始练习乒乓球的步伐先从垫步开始，毕竟要移动步伐的首要前提是移动，可是这个移动并不是说慢慢地移动，太慢的话直接捡球得了，这里说的移动那可是快速地移动，那么怎样的移动算是快速？那就得把脚后跟踮起来，身体重心压在前脚掌上了，只有做到这个，才能给后面快速移动打下基础。
练习垫步的基本 *** 之一就是静蹲，身体前倾，含胸收腹，双手放在身体前面，双腿微曲，踮起脚跟，保持一到两分钟（量力而行）为一组，每天三到四组，练习一段时间就行。还有一个 *** 就是跳绳，跳绳可以提高脚的灵敏度，这也是练习垫步的一个 *** 。
下一个步伐就是碎步，这个步伐的用处是在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动、旋转。这个碎步最常用的地方是在调整步伐上，当来球的位置不舒服的时候，我们需要通过碎步来调整，寻求更佳的击球位置。
练习碎步的 *** 其实也简单，原地小碎步两分钟为一组，每天三到四组即可。
当最基础的垫步和碎步练出来之后，下一步就是要练习并步（滑步），这个并步是一个左右移动的步伐，并步的练习其实也很简单，可以这样理解：并步，顾名思义双腿先并再开是为一步，不管是往左还是往右移动，双腿都是先并再打开，懂得这样理解就不会左右移动出现用错腿的情况。如果看不懂上面我说的可以这样记住：往左移动，右腿先往左动一步，再迈左腿，往右移动，左腿先往右动一步，再迈右腿，这样就算是移动了一步，当然这仅仅是分解动作而已，如果比赛中这么慢，直接捡球去了。当分解动作理解清楚之后，下一步就是要熟悉移动的步伐，想办法加快移动速度，移动距离就看来球来判断移动多还是少，这个就是预判的问题。
那么要怎样才能加快移动的速度，两个字，熟练。要熟练掌握并步的一个 *** 就是摸台角训练，最开始可以选球桌的短边来练，以后再用球桌的长边来练。
具体 *** ：在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动步伐去摸另一个桌角，然后再移动步伐回来摸原先的桌角，反复做这个动作这样训练，比单纯的去训练步伐要更实用，更接近于实战，上台打球时更用得上。
练会了并步之后的下一个步伐是单步，为什么我要把单步放在并步之后练，因为我觉得单步相比并步要简单，并步练起来了，单步很容易就能够掌握。那怎样的步伐称为单步？单步是在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动，身体重心随即落在移动脚上。
至于单步是什么时候用呢？在处理近网短球的时候，上步就是垫步+单步，还有一个侧身突击直线也会用到单步，在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
单步之后就是侧身步，侧身步其实就是并步衍生出来的一个步伐，需要碎步调整+并步，只是在侧身位使用比较多。这个学会了并步和碎步自然就会了，这里就不详细说了。
最后的一个步伐是正交叉步和反交叉步，这个正交叉步用在扑正手大角度的时候（右手为持拍手），当来球比较快，来不及使用并步去正手位的时候，会使用正交叉步，当然使用了正交叉步之后一般都很难照顾反手位，因此使用完正交叉步后要迅速还原，还原的步伐可以用并步或者反交叉步。
这个正交叉步和反交叉步是属于比较难的步伐，我先说正交叉步的动作要领：正交叉步指从左半台往右半台横向移动的交叉步。靠近来球方向的脚先做一小垫步并蹬地起动，身体向来球方向转动，远离来球的脚越过靠近来球方向的脚跨一大步，两脚在身前形成交叉：在远离来球的脚将落地时击球。同时上体顺势面向球台（注意要左肩对着球台），靠近来球方向的脚随之落在另一只脚的侧后方。
反交叉步：指从右半台往左半台横向移动的交叉步：当对方来球由右向左移动时，左膝关节外旋，右脚越过左脚跨向反手位，腰随着向左转动。在右脚未落地时，腾空引拍击球，此时呈右脚在前、左脚在后的交叉状态。右脚着地后，用前脚掌外侧蹬地制动，右膝关节外旋，左膝关节内旋，身体向右转向球台。球击出后左脚落在右脚的左前方。
要练好以上这么多种步伐，腿部力量的锻炼是基础中的基础，只有腿部力量足够，才可以支撑起身体去完成这些步伐，才会对打球有所提高。
乒乓球的旋转类型有哪些，如何控制旋转
旋转是乒乓球最精华的部分，也是使这项乒乓球运动变幻莫测、异彩纷呈的决定性因素。
关于乒乓球旋转的原理，专业研究著作早已珠玉在前，
然而，由于乒乓球运动的复杂性和实践的困难性，旋转问题依旧困扰着广大球友。
本文尝试从业余的角度、口语化的语言来解释“旋转”。
注：如有错漏还请大家不吝指正。
①旋转是如何产生的
这一点想必大家都可以不假思索地说出来——摩擦制造旋转，那么往更根本的原因去研究呢？
我们在打球的时候，假设只发朝前的力（就是朝对方方向的力），直勾勾的、纯粹的、没有夹杂一丝一毫旋转的迎前的力量，也就是我们常说的撞击（实际情况不可能纯撞击，但我们这里讨论以撞击为主），那么这个力量就会穿过球最中间的球心，笔直地推着球朝前走，在此时球体不会产生任何旋转。
好了，那么现在耍一点小手段，击球时朝前上方发力，此时力量会偏离球心，我们可以将这股力量分解为【向前的撞击力】和【向上的摩擦力】。
向前的撞击力使球前进；
向上的摩擦力使球产生向上的上旋；
我们常说的摩擦——就是指后者向上的摩擦力！
总结：当力的方向偏离球心的时候，旋转便产生了。
那么不同种类的旋转有何性质，影响旋转强度的因素有哪些，我们该如何增强旋转呢？
②旋转的性质
按照专业书的介绍，这里应该引入流体力学，但对于我们大多数业余球友而言，打乒乓球不是做学问，也不是研究物理题，因此这里我会结合旋球的一些特征，用尽可能通俗易懂的语言来解释该原理。
根据伯努利原理：流速越慢，压强越大，流速越快，压强越小。
当我们发上旋球时，球体上沿是向前转的（受到向前的力），球体下沿是向后转的（和前进方向相反），
受力见下图：
我们知道，乒乓球在朝前飞行的同时，迎面会受到相反的空气阻力（和球的前进方向相反的阻力），从示意图里我们可以清晰地看到：
上旋球的球体上沿受到的力和空气阻力是相反的，相当于两股力量在较劲，因此球体上沿空气流速慢，压强大；
上旋球的球体下沿受到的力和空气阻力是相同的，你往后走我也是往后走，因此球体下沿空气流速快，压强小；
因此球在飞行的同时，球体上沿会往下压，受到空气压力往下坠。
故而上旋球在飞行时，弧线弯曲大，飞行距离短（相较同等力量的不转球而言），下坠的力量大。
前面我们探讨了上旋球在飞行过程中会弧线弯、打出距离短和往下坠的原理。
③技术探讨
当上旋球掉落到对方台面，由于上旋球的球体下沿是向后转的（和球的前进方向相反），就像一个前进着的车轮，或者我们走路，给地面一个向后的力，同时地面会给我们一个向前的力，
因此：综合原有的前进力和台面给予的反作用力，上旋球落到台面以后是加速向前冲的。
这也是我们判断来球旋转的一种 *** ，你会感觉到这个球碰到台子以后是往我们这蹿过来的。（当然判断对方发球主要还是看拍形角度和用力方向，等球落到台面只能用于印证你的判断，或者来不及的仓促之举），见下图。
落台以后就是接球，当我们使用平挡的方式接球（将板面垂直立起，把自己想象成一面墙壁，单纯挡住球），观察回球的弧线和飞行方向。
我们可以看到，上旋球的球体前沿（前进方向那一侧，也就是正对着接球方向的那一侧）是朝下旋转，在飞行时，这块区域并没有太大的影响，但当球撞到球拍以后，球体前沿就会给拍面一个向下的力，同时拍面给球一个向上的反作用力，需要注意的是，本来上旋球是朝前转的，但碰撞到球拍受到反作用力脱板以后，球就变成朝后转的了。
也就是说，在球脱离板的瞬间，球相对于原先的前进方向而言，变成了下旋，下旋球的旋转性质和上旋球是相反的，前面研究过了，上旋球是球体上沿压强大，下沿压强小，空气压着球往下掉，那么下旋球呢？是上沿压强小，下沿压强大，空气托着球不让它掉下来。
所以当上旋球碰到球拍并脱板的瞬间，上旋球受到了大小相同的下旋的力，空气托着球往上飞，
因此：当我们平挡上旋球时，球会反弹朝上飞，于是接冒高；
下旋球反之，平挡下旋球时，球脱板的瞬间，空气压着球往下沉，球会反弹往下掉，于是接下网。
在这里，我推荐大家可以拿光木板做实验，光板的旋转和长胶是类似的，本质都是借转。
我发个加转上旋，对面用光板一顶，回过来一个下旋；
我发个加转下旋，对面用光板一磕，回过来一个上旋；
这正是利用了反作用力旋转的效果。
总结一下上旋球的旋转性质特征，前文已经详细叙述了旋转的成因以及其对乒乓球飞行弧线、触拍的影响，在掌握了基本原理之后，相信大家可以一通百通，推导出下旋、左右侧旋和顺逆旋的性质，
建议大家不妨都推导一遍，再对照下面的标准答案，看看自己是否对了，错又错在哪里。
④如何增强发球时的旋转，同样以上旋球为例。
相较接球，发球的情况是更为简单的，也是我方把握主动的重要时机，
一个好的发球，可以使对方难以上手，落于下风，可以迷惑对手，使对方判断失误，为我们的进攻创造机会。
不过，发球的质量和变化取决于我们对旋转的掌握程度，只有能发很转的球，不转球才能对对手形成威慑。
关于增强发球旋转的要点：
1、撞击和摩擦：
我们再回顾一下旋转产生的根本原因——切向力，
如上图所示，F和F‘二者的力量大小是相同，即我们用相同的力量去打球，显然F的力量所制造的上旋是更强的，一个固定力量大小的力，分给法向力（即向前的撞击力）越多，分给切向力（如图向上的摩擦力）就越少，
反之亦然。因此，调整用力方向，使向上的力量更多一点，让我们的力量远离球心，是增强旋转的好办法。
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但是，影响旋转的不止于切向力，还包括摩擦系数与正压力。
摩擦系数暂且不谈（涉及到器材，后述），什么是正压力呢？通俗来讲：你可以简单地理解为撞击力在球上的作用。有的朋友可能要问了，增加撞击力不是会削弱摩擦力，那不是会降低旋转强度吗？这话不假，撞击力和摩擦力确实是一对相反的兄弟，然而，如果撞击所造成的正压力太少，就会出现打滑的现象，让你加不上多少摩擦。
这一点很容易理解，旋转取决于摩擦力+球和球拍的摩擦作用时间。增加向上的力量固然会提升摩擦力，但如果没有充足的正压力，会使得摩擦的时间太短，球一下子就脱板了，没吃住。较硬的海绵容易制造更强的旋转，就在于可以充分发力使海绵形变把球吃进去，增加摩擦作用时间，在此基础上尽可能地“薄摩擦”，增加向上的切向力。
不过，撞击的力量太大，力量太厚实，就会让向前的前进力太强，削弱旋转。
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那么，怎样处理好二者的关系呢？
切向力和法向力，分别代表了撞击力和摩擦力，同时也分别影响了摩擦作用时长与摩擦力大小，
想要增强旋转，就必须兼顾二者，以下为个人看法：
首先，我认为摩擦作用时长是前提，只有充分的摩擦才能让强大的摩擦力发挥出来。
国家队教练李晓东在他的乒乓球课堂视频里提到：很多业余球友打球是旱地拔葱，干摩擦不发力。
这是非常形象的比喻，提拉的成分太多，靠手臂想把球提起来，结果正压力不足，球吃不住，打滑了，你的摩擦力只作用了一小会，没能完全使上，空了——球下网了，或者质量很低。
因此，摩擦的前提是撞击，先“顶”让球吃进去，延长摩擦作用的时间，
然后尽可能多地向上前方“薄”摩擦，因为你要是纯向上前方撞击，球就飞出界了，
在充分地吃住球以后，摩擦的意义在于制造下坠的、弯的、短的弧线。
因此，现在的主流做法在于顶擦，也就是先撞后擦：
先往前撞击顶住球（注意是前方，别往前上方撞，会飞出界的），增大正压力，
然后迅速向前上方摩擦（往前多一点是前冲，往上多一点是高吊），制造摩擦，制造弧线。
（另外需要提醒的是快攻是不需要加摩擦的，别把快攻练成拉球了，快攻的技术动作原理以后再讲）
需要注意是在打球时顶擦的细腻手感，怎样在这么短的时间既做到充分发力又能尽可能薄地摩擦，相信各位在理解原理之后，应当能通过反复训练提高自己的旋转水平。
其次：怎样使球更转？
旋转的强弱取决于球体的角加速度，角加速度取决于力矩（转动惯量不变），力矩取决于作用力（力臂不变），因此决定旋转强弱最重要的因素在于作用力。
我们先不用管前面那一大串理论，再来回顾这张图片：
可以清晰地看到F的力量大于F‘，分解出来的F切向力（向上的摩擦力）大于F'切，F法向力（向前的撞击力）大于F’法，因此同样的用力方向，力量更大的人要比小力量打出来的球更冲更转更难接，也就是这个球“质量”更高。
再次：怎么增强击球时的力量呢？
有的朋友说，我多引拍，多蓄力，多往前跟球走一段，这球过去力量就大。然而，感性的经验往往让人不好理解，引拍怎样才算充分？怎么击球发力才是对的？我们依旧需要理论的指导，明白了原理以后，大家就可以根据自己的身高体重、发力和柔韧水平去挑选适合自己的发力方式。
1、掌握前文所述的撞击和摩擦关系，这是要制造旋转的基础。只撞击不摩擦，有再大的力量也发不出旋转球。
2、保证从迎球挥拍到击中来球这一段挥拍的过程有充足的加速距离，通俗讲就是引拍距离要适中。很多业余球友，为了加足力量，或者羡慕高水平运动员的爆冲，拼命地向后拉手引拍，结果击球质量没有想象中的那么“爆”，还经常失误漏球。我们在挥拍击球时有一个加速用力的过程，引拍太长，最强的力量在挥拍时就用掉了，导致击球的时候没力量了，或者没有力量去摩擦了，球发空；要么来不及引拍（大多是判断的问题，搞不清来球落点，匆匆忙忙接球），引拍太短或者根本没有引拍，导致还没开始加速加力就碰到球了，球发虚。李晓东在他的视频课堂里提到，他教业余球友一种 *** ：球在手前，手在肘前，肘在身前，其中原理就是为了保证有充分的引拍距离。
需要注意的是，不同的接法所需要的引拍距离是不一样的，千万不要生搬硬套，正手攻球一个引拍距离，正手拉球还一个引拍距离。
3、击球瞬间加速挥拍，原理为牛顿第二定律，这里就不长篇大论解释了，通俗点讲就在于击球瞬间提高挥拍速度，我们常说收小臂（此处待讨论，究竟是击球前的挥拍到击球这一过程加速收小臂，还是击到球以后再加速收小臂，这是很关键的问题），我个人理解击球瞬间加速挥拍的关键在于手指，即手指用力加速（但也有教练认为手指的主要作用是控制板形以制造适合的弧线）
4、全身协调发力。人体是最精巧的机械，怎样发动全身的力量集中在击球这一过程中，怎么转重心，相信很多专业视频教程比本文要正确详细得多，因此这里不做赘述。需要注意的是，我们一定要随时保持紧而不僵，松而不散的状态，引拍要依靠身体并让手上保持比较放松的状态，引拍就发力，导致力量全被耗费掉了，没有多少能用在击球上，球的力量不足，摩擦不充分，旋转也不强。
④怎么增加发球的旋转。
相信大家在发球时一定非常注意击球时球触拍子的位置吧？比如说发下旋球，大家都说要用球拍偏下的位置击球，而不是用球拍中心的甜区，其中原理是为什么呢？
如上图，当我们挥拍时，在相同的挥拍时间下，靠近球拍上部的V1的轨迹的运行距离明显比靠近球拍下部的V3来得小，根据速度=距离除以时间，也就是说，同一个挥拍动作，用球拍下部V3击球的速度要大于用用球拍中上部击球的挥拍速度。用球拍下部击球能利用较大的挥拍速度从而增强旋转。
在上下部以外，还有球拍左右部击球，同样对旋转有一定的影响。
当我还是初学者的时候，无论处理何种旋转，无论发球接球，通通都用中间甜区击球，就这样打了很长一段时间。后来经过乒乓球专业人士指导才明白，让球在球拍上充分滚动来制造摩擦，至今我还非常感谢这个教练，它使我对旋转产生了启发性的思考，是我真正沉下心来钻研旋转，而非蒙着头继续纠结在动作和手感上。
有些偏题了，我们接着来说，
如上图，当我们想用右手发正手加转下旋球时，因为正手的动作是从右往左收的（从外往里收的），可以很容易地观察到，用球拍偏左侧的部位击球（如图A）摩擦作用时间会比用球拍偏右侧的部位击球（如图B）旋转更强烈。
前面我们反复强调了摩擦作用（即吃球）的重要性，有再大的摩擦力，如果没有充分作用，没有发挥出来，那么就相当于打空了、打偏了。所谓让球在球拍上充分滚动摩擦，本质上其实是用适合的底板左右部位来控制摩擦作用时长，摩擦作用长，旋转强，摩擦作用短，旋转弱甚至不转。
这一条是用相同动作发转与不转的基本原理，务必注意。
掌握了前文所述的撞摩关系、加速发力和合理的击球触拍部位，现在我们可以较为轻松自如地按自己的意图发各种强度的旋转球了，不过精益求精，为了继续发出更强烈的加转旋球，我们有必要讨论以下因素。
⑤精益求精
1、球拍摆动弧线采用向球内的运行轨迹摩擦
我们可以注意到，专业运动员在发球时，几乎都有发球时挥拍击球时向球内运行摩擦的动作，有一种包住球的感觉。这个动作之所以能够增强旋转，在于让挥摆弧线方向和球的飞行方向趋于一致，从而增加摩擦力的作用时间来增加旋转。这个技巧不仅运用于发球之中，我们在平时的拉、搓、削都会有教练强调要随球挥摆（随势挥拍），也正是为了增强旋转，提高接球的稳定性和质量。
反例如下图：
实际上我们也会觉得这种摆动弧线比较别扭，需要注意的是摆动弧线对发球的旋转强度并不是决定性的，不必过度追求摆动弧线向球内，它只是起到一个锦上添花的作用，不过也希望大家能体会到细节的精妙之处，从而提升发球的威胁。
这里对作用力增加球旋转强度的原理进行补充，上面提到击球瞬间加速加力挥拍，不仅能起到增强作用力的效果（作用力越大，切向力就越大，摩擦作用越强，旋转越强），而且还能延长击球时的摩擦作用时间，使摩擦更为充分，来增强旋转。
这一点是常常被业余爱好者所忽略的，许多球友为了把球发球，从引拍的时候就开始发力，结果到了击球一瞬间力量反而散了，击球的时候总感觉没吃住。
实际上，当我们发球的时候，球在开始阶段的加速度是小于你的挥拍加速度的，所以，球拍可以不断跟着球继续不断地给球施加摩擦加转，直到球的速度超过球拍的加速度（或者用力方向和球的飞行方向偏离）时，球才会脱离球拍。这也解释了为什么我们在顺旋转接球时（如拉下旋）需要使自己的挥拍加速度大于来球的速度。因为你的速度要是要是比来球慢，球很快会脱板，导致摩擦作用时间太短，吃不住球加不上转。
因此，专业教练在教发球技巧时常讲：发球是靠寸劲的。所谓的寸劲，就是指击球瞬间那一刻的爆发力和加速度，所谓出手要集中，就是要把力量集聚在击球摩擦的过程之中。个人认为这可以说是较为进阶的高级技巧了。
2、借助重力加速度提高正压力增强发球旋转
众所周知，合力发球很转，合力发球除了增加击球时的正压力（使球不易打滑，增加摩擦作用时间），还能借助发力扔球到球拍上的反弹力，使作用力增加（让球变得又快又转），因此在正规比赛，合力发球通常是被严令禁止的。希望大家在业余打球时，也能遵守这一规则，因为合力发球相当于既加保险又加速又加转，对正规发球的球友是很不公平的。
那么，在规则允许的范围之内，总有聪明人开发出各种 *** 增强发球旋转，高抛发球就是借助重力加速度提高正压力增强旋转的经典案例，有了足够的正压力，就不会担心球没有足够的前进力（实际上高抛发球控制不好很容易发出界），就可以放心大胆地“薄”摩擦，同时可以击球的底部，制造更多的顺旋转或者逆旋转成分，B站有一个经典的马琳光膀子发回旋球的视频，他那个发球下旋和顺旋非常转，以至于会跳回自己的台内，但大家看他这个抛球是不是扔得老高了？而低抛发球通常板子没法亮到完全水平的程度，因为正压力不足，球不往前走，过不了网的。
3、最后一点，选用适合的球拍
器材这一点我放到最后来提，因为同样使用反胶的前提下，掌握前面的基本原理才是制造高强度旋转的关键，而选用合适的球拍又能更好地发挥我们的技术，二者的关系就像是“善”和“器”的关系，孔丘在论语里讲，工欲善其事，必先利其器。
同理，技术是目的，器材是手段——当然烧器材也是一件很快乐的事。
全文结束！