如何在乒乓球训练前做更有效的热身活动？
虽然乒乓球是一项没有身体接触的隔网运动，但它仍然是一项强烈的对抗和剧烈的运动。训练和比赛中有很多紧急情况，准备不足很容易受伤。为了减少伤病，保持健康，更有效地进行乒乓球训练和比赛，乒乓球爱好者应该养成热身的好习惯。
乒乓球热身主要有两个重要性：
首先，乒乓球运动员可以形成潜意识的心理暗示，更快地专注于训练或比赛。就像战士们在战斗前擦枪和整理弹药一样。
二是能有效预热、拉伸和活动乒乓球运动员的肌肉、韧带和关节，避免比赛中突然用力造成不必要的损伤。
乒乓球是一项全身运动。全身肌肉组织将参与活动。易损伤的部位主要包括手腕、肩膀、腰部和膝盖。我们在做热身运动时应该关注这四个部位，但我们也应该关注其他部位的热身。热身的具体 *** 如下：
1、头部运动
摇摇头：以颈部为轴头顺时针10次，逆时针10次；头部向左倾斜，然后向左倾斜，重复5-10次；头部向前，然后试着向上，重复5-10次；试着向左转，然后试着向右转5-10次。
2、扩胸运动
手臂平举伸直，手掌向上，手臂尽可能向身体两侧伸展；手臂回到身体前面，手掌向下弯曲肘部，手臂向身体两侧伸展。这时，你的手掌应该能够触摸到你的胸部。
3、大臂绕环
一侧手臂以肩关节为轴，从前、向前、向下、向后、向后挥动10次，然后更换另一侧手臂；一侧手臂以肩关节为轴，从前到下、向前、向后、向后挥动10次（与以前方向相反），然后更换另一侧手臂。
右臂向身体左侧伸直，左前臂弯曲回收，钩住右臂肘关节，向胸部压力。同时，身体微微向右转，震颤10次。然后交换双臂。
左臂举过头，前臂弯曲手掌到后颈，右手从头到尾抓住左肘，向右伸展10次。然后换手。
两个前臂以肘关节为轴相对旋转10次，然后反方向旋转。
6、手腕绕环
双手五指交叉，双手手腕为轴相互转动10次，反方向转动10次。
7、手指抵压
左手和右手掌张开五个手指分开，左手和右手指相对较上，手相中间有10次压力。双手分开，握紧拳头，放松10次。
腰部顺时针旋转10次，逆时针旋转10次；腰部向左弯曲10次，然后向左弯曲10次；腿与肩膀分开，下半身直立，上半身尽可能靠近地面，震颤10次。双手保护后腰上半身向后倾斜，震颤10次。
双臂弯曲，平行放在胸前，双手微握拳，不要将上半身(转腰)扭到两侧，重复10次。
9、髋部运动
左腿半蹲，左手放在大腿上，右手接触地板，右腿伸直到另一边，右脚手掌接触地面，臀部向下震动10次。然后换腿。
10、伸展大腿肌肉
站在右手扶墙上，左腿小腿向后弯曲，左手握住左脚脚面，向臀部压力10次。然后换手换腿。
11、膝关节运动
双腿并拢，屈膝半蹲，双手扶膝，轻轻转动膝盖，先从左到右转动，再从右到左转动，各自转动或交替转动10次。
12、踝关节绕环
抬起右脚离地约375px，脚跟固定脚趾为轴，顺时针逆时针旋转10次。然后换左脚。
13、跟腱拉伸
左脚脚底平稳，身体向前倾斜，右腿尽可能向前弯曲，注意左脚仍处于平稳状态，使左小腿跟腱伸展，身体尽可能向前颤抖10次。然后改变你的腿。（我见过国家队员在和业余朋友打乒乓球时没有热身，但仍在为这个动作做准备，这表明了这个动作的重要性）
为什么乒乓球刚开始就来回打？
乒乓球开始前热身，双方运动员通过打球找到自己的感觉。在正式比赛中，运动员不会直接去比赛，而是通过热身，让对方进入比赛状态，发挥自己的真实水平，也可以贡献更精彩的比赛，不仅乒乓球，想在羽毛球开始前热身，然后进入正式比赛。