乒乓球是一项有氧运动，每天练习可以帮助你提高身体素质、增强耐力和协调性。以下是几种适合初学者的乒乓球训练 *** ：，，1. 坚持每天半小时的正手击球训练。，2. 通过移动速度和力量来提高反手技术。，3. 多参加比赛或与朋友对战，以提升实战经验。，，以上建议可以结合个人情况进行调整和优化。祝你练习愉快！
步骤/方式1： 眼功
利用持拍不断的向上弹球，或者是利用不同的力量和速度向墙面击球，观察乒乓球在墙面上的反弹力，同时观察由反弹力而产生的各种弧线。
步骤/方式2： 手功
练习各种弹球，包括对墙面击球、平挡球，其目的是熟练掌握正常弧线运行下的击球能力。
步骤/方式3： 脚功
两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中。 要求踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性。 起身时需要重心向前，向各方面移动、跨步、侧身步、跳步、移动动作，移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置，便于提高击球命中率，步法通常包括单步。
每日间隔打一个半小时乒乓球运动怎么样？
乒乓球运动的特点
（1） 乒乓球运动的场地要求不高，球和球拍携带方便，是一项设备简单、易于开展的运动项目。
（2） 乒乓球运动不受年龄、性别和身体条件的限制，运动量可大可小，既可在室内，又可以在室外进行。
（3） 乒乓球拍面上的海绵和胶皮是多种多样的，器材性能的不同、击球方式的各异，使球的速度、旋转产生多样变化，也就产生了多种球技术，使得乒乓球运动极富有技巧性和兴趣性，广为人们所喜爱。
（4） 由于乒乓球技术的多样性，使得乒乓球比赛的战术丰富多彩，每个选手在比赛中都要扬长避短，要不停地思考，不断地变换战术，使得比赛激烈纷呈，一场精彩较量之后，往往使人回味无穷。
乒乓球运动对人体的锻炼价值
（1） 乒乓球运动球小、速度快、变化多，特别是比赛时，视力高度集中，大脑皮层始终处于兴奋与抑制的交替过程中，强度大而且转换迅速，因而对提高视觉的敏锐性和神经系统的灵活性有很好的锻炼效果。
（2） 由于乒乓球运动球的球速快，旋转变化多，要求运动员在瞬间观察球的旋转、落点，并迅速决定对策，故经常参加乒乓球运动，能提高神经系统的机能，训练人体全身的协调能力，它是提高眼、手配合的更佳运动，有利于发展和提高机体的灵活性、反应性和协调性。
（3） 打乒乓球属于全身性运动，且以有氧代谢为主，经常参加这项运动，可以增强心血管、呼吸、消化系统的机能，促进肌肉和骨骼的正常发育，使身体得到全面发展。
（4） 乒乓球比赛是在教练的指导下，多以单兵作战为主，能培养和训练人良好的心理素质、意志品质，提高人的自信心和独立工作的能力。