如何锻炼弹跳力？
弹跳力需要强大的大腿肌肉爆发力和良好的腰腹肌力量。练习弹跳力的方法有很多：
1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂的，有很多练习部位，是力量举重比赛的规定动作。
“负蹲”对整个下肢和躯干都有很强的刺激作用，可以锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外肌、股内肌)、臀大肌、股二头肌、半筋肌、半膜肌，对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌、小腿肌也有很强的作用。
2、立定跳远跳法：双脚左右开立，脚趾平行，屈膝下蹲或半蹲，双臂自然后摆。
然后双腿迅速伸展，使臀部、膝盖和脚踝完全伸直。同时，双臂迅速有力地向前摆动。最后，用脚趾从地面向上跳。着陆时，用前脚掌着地，弯曲膝盖缓冲，然后再跳。每次练习15次～20次，重复3～4组。
3、蛙跳，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。每组练习15-20次，每组练习15-20次，每组间歇60-90秒。做完后要放松。
还有许多练习腰腹肌的力量，如仰卧起坐、两头起、卷腹、俯卧背起、悬垂举腿等。
扩展资料：
弹跳是全身力量、跑步速度、反应速度、身体协调性、灵活性和灵活性的综合体现。 所以我们不能认为提高弹跳就是整天跳。
你必须每天伸展身体各个部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节的活动范围。同时，做各种复杂的体操，有利于改善身体协调。动作要准确、美观、有力、放松。
影响因素：
身体部位
从以下几个地方可以看出弹跳力的质量:
1 、脚踝：如果你的脚踝像青蛙脚踝一样，从后面看很小，从侧面看略宽。这很好。你有出色弹跳的第一个特点。因为脚踝很小，当你跳起来时，脚的力可以更集中地从脚踝通过腿传递到身体。
2、脚指：如果你的大脚指很长，对不起，你注定要跳得不高。因为长脚指缩短了弓的距离，分散了很多力量。它也会影响着陆的弹性.
3、后跟肌腱:看看你脚跟后面向上生长的肌腱。如果厚度合适，韧性强，生长在很高的地方，几乎只有贴在膝关节下才有小腿肚，那么你很幸运能像青蛙一样高起来跳。
从许多NBA弹跳大王身上一眼就能看出这一点。
4、坐高指数：
指数小，腿长，身体重心高。经测试，田径运动员中跳高指数最小，下肢长度与下肢长度与身高比最大，说明跳高运动员躯干短，下肢长。
在田径项目中，跳远运动员的坐高指数仅大于跳高运动员。 [1]
5、比大小腿：
小腿和大腿长度的比例称为Crural指数，与质量有关。指数高的人(小腿比大腿长)更适合跳跃。几乎所有跳跃的动物都有非常高的Crural指数。
青少年运动员的大、小腿长度与起跳高度有关，小腿比大腿长更有利于起跳效果，可作为选材条件相似的依据。
选材时[(下肢长B-小腿长A)/小腿长A]×100指数反映了运动员大腿长与小腿长A的比例。 [4]
6、肩宽(肩宽)、髂宽(两髂骨点间宽)、臀宽(大转子点间宽)：
髋关节狭窄的运动员（女性指标应接近男性指标）性成熟后，肌肉发育迅速，下肢肌肉群，特别是臀部肌肉群，更明显，外观看起来有点“臀部”，臀部球更好。
这说明臀部肌群结实有力，这类运动员往往比臀部宽的学生更积极、更有力地踏板和起跳。
研究表明，虽然跳高运动员的髂宽/肩宽指数和髂宽/髋宽指数较高，但通过比较其绝对值，发现由于跳高运动员的肩宽和髋宽较小，髂宽相对较大，这两个指标的值较高。
结果表明，跳高运动员一般具有相对发达的髂腰肌群力量，这可能与跳高运动员需要较高水平的下肢摆动速度、摆动力和较强的腰腹部力量有关。
在观察中可以用一个简单的公式来表示：肩宽－髂宽、髋宽－髂宽相差越小越好。
注意(髂宽/髋宽)×在100指数的同时，也要注意正梯形中ab的高度。在田径和跳跃项目的选材中，ab越小越好。
图册中有一对“羚羊腿” 跳高运动员(大腿短，小腿细)。
当然还有其他影响弹跳的因素，比如扁平足、O型、萝卜腿，大家都很熟悉，就不用说了。
三色人种
黑人:四肢灵活，柔韧性好，肌腱中白肌纤维丰富，骨骼结合紧密。再加上黑人特有的爆发力，都很有弹性。
正常的黑人，经过训练或锻炼，弹跳能力可达80-90以上。Таннер(1955年)指出，与欧洲人相比，黑人的腿相对较长。有趣的是，腿相对较长的小腿大腿指数(胫骨长/股骨长)×100)有85%以上的趋势。
白人:比黑人差很多。主要体现在“稳”字上，下盘扎实，爆发力度不够，肌肉多为红肌纤维，所以肌肉略显松弛。
他们的关节比较大，所以白人选手的弹跳力不多。和乔丹的布论特·巴里一起，他可以从罚球线上跳下扣篮。白人选手有这样的弹跳是很特别的。
黄色人种:我们都知道黄色人种的素质其实介于黑白人种之间。爆发力略强于白色人种。肌肉和骨骼适中。黄色人最擅长的运动是灵巧的运动，比如体操和小球。
因此，黄人种的弹跳力高于白人种，低于黑人种。 但力量和耐力要低得多。正常的黄色人，经过训练基本上可以达到70-85CM的弹跳高度。
性别
男性下肢力量大约比女性大1/3，跳跃能力大于女性。
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